[...] na skosie, i 1 kg wiecej na rozpietkach. Triceps niestety przebiegl jak tydzien temu, bez zmian w sile. Na koncu przedramie, calkiem ladnie sie spombowalo, no i brzuch. Po treningu masakryczna pompa na klatce, ah gdyby to sie stale utrzymywalo , dalem 2,5 miarki noxplode, pewnie to tego zaleta. Dzis odpoczynek, wlasnie popijam bialeczko z oliwa [...]
Czwartek: Jeden z najlepszych treningow, na plecy poszlo wiecej kg, i udalo mi sie wycisnac tyle potu ile sie dalo. Potem bicepesy, ktore takze poszly swietnie, pieknie wyszly zylki, cos cudwonego, pompa niesamowita. Przedramie normalnie, bez zmian. Bardzo przydala mi sie rada z bandazami elastycznymi na nadgarstki, naprawde duzo daje. Piatek: [...]
[...] 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: [...]
ja jestem heavy duty! nie wiem co to jest heavy duty. po prostu koncentruje trening wokol danego dla tego dnia cwiczenia, np wyciskanie: - wycisk siedzac (glowne) - wycisk sztangielek lezac (uzupelniajace) - plecy na wyciagu (pomocnicze) - francuzy lezac (pomocnicze) - face pulls (pomocnicze) - brzuch skosy (pomocnicze) do tego w czasie [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]
Ułożyłem taki trening czytająć posty. Drążek mam w domu (zamonotwany w drzwiach) więc podczas treningu z niego nei skorzystam. Narazie chcę zrobić coś takiego. Zastanawiam się nad ilością powtórzeń oraz czy nie dorzucąc podczas treningów ćwiczeń z pozycji 7-9 (poniedziałek poz.7, sroda poz 8, itp.) Brzuch będę ćwiczyćsobie w domu w dzień [...]
"Ja się zabieram do regeneracji" Twój brzuch nie ma czasu na wspomniana przez Ciebie regenerację nawet jeżeli się do niej dobrze przyłożysz "dzisiejszy trening brzucha też mnie wymęczył" no nic dziwnego 17 serii po 30 pow. to się nie dziwię A teraz na poważnie... jeżeli jesteś w stanie zrobić poprawnie te 500 powtórzeń to [...]
Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.
[...] roboczych na tydzien Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze [...]
hahahah nie testowalem musze sprobowac %-) teraz tak jade na odzyskiwanie to co bylo...i trening masowy i ciezej brzuch i areoby...ale w koncu na cos trzeba sie zdecydowac
TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]
Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]
[...] coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Po treningu orbitrek 25 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA DIETA Placek Białko + płatki Kura z ryżem + warzywa Kura z ryżem + warzywa Białko + [...]
Minął ponad miesiąc odkąd zacząłem trening fbw. Jak na początek to mam spore postępy w sile, a i mięśnie nabierają miłego wyglądu. :) Dzień po treningu praktycznie nie czuję zmęczenia ani bólu, ale i tak odpuszczam i na siłkę latam 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Brzuch mi tylko ciężko idzie bo zgubiłem raptem 2cm w pasie... A gdyby tak zmienić [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
